Jak skutecznie wzmacniać odporność - 3 sprawdzone sposoby

W okresie jesienno-zimowym dużą wagę przywiązuje się do wzmacniania odporności. Aby uniknąć problemów zdrowotnych warto przede wszystkim dbać o dobre odżywanie się, odpowiednią dawkę snu oraz aktywność fizyczną. W jaki sposób robić to więc skutecznie? Podpowiadamy.

Jadłospis bogaty w witaminy

W dobrej diecie, która ma za zadanie wzmocnić naszą odporność, nie może zabraknąć licznych warzyw i owoców. Są one źródłem witamin i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Odporność kojarzy się głównie ze spożywaniem produktów zawierających dużą dawkę witaminy C, ale nie można zapominać także o produktach mlecznych, które są źródłem cennego białka. Warto także spożywać kiszonki. Dzięki nim poprawia się nasza flora bakteryjna. Ogromne znaczenie ma również witamina D3. Naturalnym jej źródłem są promienie słoneczne, natomiast w okresie jesienno-zimowym warto korzystać z suplementów diety, które można znaleźć na przykład w sklepie MyBionic. Znaleźć ją można także w tłustych rybach morskich, takich jak na przykład śledź lub łosoś.

Regularne ćwiczenia

Jeśli chcemy zachować dobrą formę i uodpornić się na przeziębienie i inne choroby to należy regularnie wykonywać różnorakie ćwiczenia. Mogą to być specjalne treningi w domu, ale najlepiej jeśli połączymy aktywność fizyczną z obecnością na zewnątrz. W ten sposób uzyskamy konkretną korzyść w postaci hartowania naszego organizmu. Warto jednak podejść do tego z pewną dozą ostrożności. Jeśli na zewnątrz panują bardzo niekorzystne warunki to nasz organizm może zareagować szokiem. Należy więc stopniowo przyzwyczajać go do gorszej pogody. Warto również zauważyć, że nawet krótka aktywność fizyczna wpływa na przyspieszenie oddechu, co wpływa na to, że z płuc i dróg oddechowych pozbywamy się bakterii i wirusów. Natomiast wzrost temperatury ciała podczas ćwiczeń zapobiega rozwojowi groźnych drobnoustrojów.

Odpowiednia dawka snu

W trakcie snu nasz organizm regeneruje się, a my wypoczywamy. Jeśli chcemy wzmocnić naszą odporność to należy zadbać o odpowiednią regularność związaną z kładzeniem się spać zawsze o podobnej porze. Należy również przesypiać około ośmiu godzin. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie zadbać o odpowiednią higienę snu. Organizm potrzebuje co najmniej kilku dni, aby przyzwyczaić się do nowego harmonogramu. W tym czasie jesteśmy dużo bardziej narażeni na zachorowanie, ponieważ spada nasza odporność. Natomiast niedobór snu wpływa negatywnie na funkcjonowanie mózgu oraz wielu narządów, co ostatecznie prowadzi do różnorakich chorób.

Napisz opinię

Treść opinii: *

• Dozwolone tagi HTML: <strong> <cite> <i> <b> <ul> <li>
• Znaki końca linii i akapitu dodawane są automatycznie.

CAPTCHA

Pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem, aby zapobiec spamowi.

Co jest na obrazku?: *

Przepisz kod z obrazka (wielkość liter ma znaczenie).