Czy branie suplementów diety dla kobiet ma sens?

• Suplementy diety

W mediach pojawiają się dość sprzeczne informacje na temat suplementów diety. Według niektórych statystyk Polacy są w czołówce europejskich krajów, w których sprzedaje się najwięcej suplementów diety. Jednocześnie kupujemy najwięcej leków przeciwbólowych, które są dostępne praktycznie wszędzie. Z drugiej strony w wielu dietach wskazane jest przyjmowanie suplementów diety. Wynika to z faktu, że w restrykcyjnych dietach należy suplementować niedobory witamin i minerałów. Jaka jest zatem prawda? 

Suplement suplementowi nierówny 

Na rynku są dostępne różne rodzaje suplementów diety, które oprócz tabletek mogą być sprzedawane także jako herbaty, słodycze czy tabletki rozpuszczalne w wodzie. W większości przypadków najwyższe stężenie składników występuje w suplementach w postaci tabletek lub łatwych do połknięcia kapsułek. Suplementem diety może być zarówno odchudzająca herbata ziołowa, jak i słodkie żelki zawierające środki działające znieczulająco na bolące gardło czy zestawy witamin i minerałów, które uzupełnią dietę o niezbędne składniki. Coraz częściej producenci różnicują swoje produkty, oferując suplementy przeznaczone do spożycia tylko przez dzieci, przez kobiety czy przez mężczyzn. Wśród różnego rodzaju preparatów, pojawiły się także suplementy diety dla kobiet w ciąży czy planujących ciążę. W tych suplementach jest dużo wyższa dawka kwasu foliowego, który jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju płodu. 

Kiedy brać suplementy 

Suplementy diety nie zastąpią dobrze zbilansowanej diety, jednak mogą ją uzupełnić o składniki, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi jedynie w oparciu o pokarmy. Jednym ze składników, który warto suplementować, jest witamina D3, której poziom u przeciętnego Polaka jest mocno zaniżony. Witamina D3 jest ostatnio "modna" także ze względu na jej wpływ na proces odchudzania. Jednocześnie odchudzanie to jeden z tych procesów, który powinien być wspierany przez suplementowanie. Przyjmowanie dodatkowych produktów, które przyspieszają proces odchudzania, ale również stosowanie preparatów z minerałami, których przy restrykcyjnych dietach nie da się dostarczyć w takiej ilości, aby uzupełnić ich niedobór, to główne powody przyjmowania suplementów w czasie odchudzania. Suplementy diety mogą również pomagać w leczeniu niektórych schorzeń, na które cierpią jedynie kobiety. Chodzi tu głównie o PMS, problemy z zapaleniem pęcherza czy wspierająco w okresie menopauzy. 

Suplementy na odchudzanie 

Kobiety w czasie odchudzania potrzebują wszechstronnego wsparcia zarówno w szybszym spalaniu tkanki tłuszczowej i wydalaniu nadmiaru wody z organizmu, jak i przy ograniczeniu łaknienia. Jako produkt wspierający odchudzanie w czasie dość intensywnych ćwiczeń stosowana jest L-karnityna, którą posiada spora część preparatów o działaniu odchudzającym. Środkiem przyspieszającym metabolizm oraz pozwalającym na wydalanie tłuszczu z organizmu jest zielona herbata, która w postaci ekstraktu często bywa wykorzystywana w suplementach diety. Podobne działanie wykazują również jagody Acai, które mogą być również głównym składnikiem preparatów odchudzających. Coraz częściej producenci suplementów odchudzających odkrywają działanie cynamonu, który stabilizuje poziom cukru we krwi, co z kolei chroni przed nagłymi atakami głodu. W suplementach odchudzających może się również pojawić spirulina, która skutecznie hamuje łaknienie. W takich preparatach obecny jest także chrom, odpowiedzialny za ograniczanie apetytu na słodycze, oraz selen, który jest niezbędny do wspierania hormonów tarczycy, odpowiedzialnych za metabolizm. Z tej kategorii suplementów polecamy Garcinia Cambogia Actives.

Suplementy na różne przypadłości 

Po suplementy diety chętnie sięgamy, gdy zachorujemy na jakąś chorobę. Suplementy zawierające rutynę mogą być przyjmowane profilaktycznie, jednak najczęściej wybiera się je po zdiagnozowaniu przeziębienia czy grypy. Z kolei suplementy na bazie skrzypu polnego oraz zawierające biotynę stosowane są przy problemach z wypadającymi włosami oraz przy łamliwości paznokci. Preparaty z żurawiną odpowiadają za stan dróg moczowych, chronią także przed infekcjami bakteryjnymi. Nowym odkryciem w suplementach odchudzających są suplementy zawierające L-tyrozynę. Składnik jest doskonale znany osobom budującym mięśnie na siłowni, bowiem zwiększa wydolność mięśniową, pomaga również w koncentracji i zwiększa możliwości mózgu. L-tyrozyna jest ważnym składnikiem, który działa w przypadku problemów z tarczycą: przy jej niedoczynności dochodzi do wahań nastroju, ale również do problemów z utrzymaniem właściwej wagi. Natomiast objawy PMS może minimalizować preparat zawierający GLA, którego bogatym źródłem jest ogórecznik. Ten suplement diety należy jednak przyjmować razem z tranem w kapsułkach ze względu na zawartość kwasów Omega-6. U wielu kobiet zauważa się także niedobry żelaza, przy czym najczęściej są to niedobory trwałe, które nie wynikają z cyklu menstruacyjnego. Te kobiety powinny sięgnąć po suplementy zawierające zwiększoną dawkę żelaza. Wielu producentów z myślą o kobietach tworzy zestawy witamin i minerałów, wśród których będzie także żelazo oraz witamina C, ułatwiająca jego przyswajanie. Przy problemach z cerą, a dokładniej gdy pojawiają się zmiany trądzikowe, dietę warto uzupełnić o suplementy bogate w cynk takie jak Nonacne.

Suplementy uniwersalne 

Nie zawsze jednak suplementy diety stosowane są jako preparat wspierający w leczeniu konkretnych dolegliwości. Wybrane produkty warto stosować profilaktycznie, ale również po to, aby podnieść sezonowo odporność organizmu czy aby zatroszczyć się całościowo o własne zdrowie. Jednym z preparatów, który zyskuje popularność, jest tran w postaci kapsułek. Preparat ten jest bogaty w kwasy omega, głównie w kwasy Omega-3. Osoby narażone na stres bardzo często miewają problemy trawienne. W ich przypadku wskazane jest sięganie po probiotyki lub wybranie suplementu diety, zawierającego enzymy trawienie, w tym pepsynę. Wspominana już witamina D3 ma wpływ nie tylko na samopoczucie czy na odchudzanie, ale jej stosowanie jest konieczne ze względu na wpływ na wchłanianie wapnia. Suplementy oparte na witaminach z grupy B są rekomendowane osobom z pogorszonym samopoczuciem, jednocześnie te same witaminy przyspieszają procesy trawienne, a stosowane w dłuższej perspektywie wywierają pozytywny wpływ na poprawę zdolności pamięciowych. Magnez, który kobiety często przyjmują ze względu na jego wpływ na samopoczucie, delikatnie uspokaja i wpływa na sen. Natomiast jego niedobór może oznaczać nasilenie objawów związanych z PMS. Przy sezonowych osłabieniach, występujących głównie wczesną wiosną, wielu lekarzy zaleca sięganie po preparaty z żeń-szeniem, który ma działanie pobudzające. Żeń-szeń zwiększa też odporność organizmu na stres. 

Na co zwracać uwagę wybierając suplementy 
Dostępne w Polsce suplementy mogą się znacząco różnić, także wtedy, gdy mają podobny zakres działania. Przed zakupem suplementów warto porównywać ich składy, biorąc pod uwagę zawartość głównego składnika oraz składniki dodatkowe. Porównując choćby preparaty z magnezem można zauważyć, że zawartość samego magnezu mocno się różni (zwykle suplementy zawierają od około 60 mg do nawet 240 mg magnezu). Co ciekawe, bez względu na zawartość minerału, na każdym produkcie będzie zapis, żeby przyjmować po jednej tabletce preparatu dziennie. Kolejnym ważnym czynnikiem powinna być marka producenta, który wprowadzając produkt na polski rynek farmaceutyczny musi spełnić dodatkowe wymogi. Cena jednostkowa całego opakowania suplementu ma mniejsze znaczenie, warto jednak przeliczyć cenę suplementu obliczając koszt dziennej kuracji.

Napisz opinię

Treść opinii: *

• Dozwolone tagi HTML: <strong> <cite> <i> <b> <ul> <li>
• Znaki końca linii i akapitu dodawane są automatycznie.

CAPTCHA

Pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem, aby zapobiec spamowi.

Co jest na obrazku?: *

Przepisz kod z obrazka (wielkość liter ma znaczenie).