Codzienne nawyki żywieniowe oraz tryb życia wywierają znaczący wpływ na pracę układu krążenia. Co zrobić, aby wesprzeć jego funkcjonowanie i przez długie lata cieszyć się dobrym zdrowiem? Okazuje się, że wprowadzenie małych zmian może w znaczący sposób wpłynąć na serce oraz naczynia krwionośne.
Układ krążenia to inaczej układ sercowo-naczyniowy, w którego skład wchodzi serce oraz naczynia krwionośne. Jest to najważniejszy układ w organizmie, który odpowiada za obieg krwi, a wraz z nią również i tlenu oraz substancji odżywczych do wszystkich komórek w ciele.
Dieta oraz tryb życia wywierają znaczący wpływ na funkcjonowanie układu krążenia. Jeśli brakuje w niej zdrowych tłuszczy pochodzenia roślinnego, substancji odżywczych oraz regularnej aktywności fizycznej, w pracy układu sercowo-naczyniowego może dojść do pewnych zaburzeń, przez co przestaje on pracować prawidłowo.
Co wpływa na pracę układu krążenia?
Do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia przyczyniają się:
Jak wesprzeć pracę układu sercowo-naczyniowego?
Aby nie dopuścić do wystąpienia problemów z układem sercowo-naczyniowym, wystarczy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe. Konieczne jest wykluczenie z diety produktów wysokoprzetworzonych, dań typu instant, słodyczy, używek, fast foodów, słonych przekąsek. Mogą one dostarczać tłuszczów typu trans, które odkładają się w ścianach naczyń krwionośnych. Są one niebezpieczne, ponieważ mogą doprowadzić do rozwoju chorób o podłożu cywilizacyjnym.
Na zdrowe funkcjonowanie serca i naczyń wpływają również kwasy tłuszczowe. Jednak konkretne – bardzo zdrowe i pożądane są nienasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego, za to o wiele mniej zdrowe są nasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia zwierzęcego, które znajdziemy w tłustym mięsie, maśle, wędlinach.
Ich ograniczenie pomaga nie tylko zachować prawidłową pracę serca i naczyń krwionośnych, ale też wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu. Zarówno tłuszcze typu trans, jak i tłuszcze nasycone spożywane w nadmiarze mogą prowadzić do rozregulowania gospodarki lipidowej i podwyższenia poziomu cholesterolu całkowitego we krwi.
Warto za to wprowadzić do stałej diety i dodawać do codziennych posiłków tłuszcze roślinne, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, awokado. Dostarczają one nienasyconych kwasów tłuszczowych, wspierają pracę serca, naczyń krwionośnych, pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, cholesterolu i ciśnienia krwi.
Spożywanie odpowiedniej ilości wody
Właściwe nawodnienie odgrywa ogromną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu nie tylko nerek, ale też całego organizmu. Wypijanie codziennie 2 litrów wody niegazowanej pomaga usprawnić pracę pęcherza moczowego, nerek, naczyń krwionośnych, a także oczyszczanie organizmu z toksyn. Dodatkowo pomaga nawilżyć tkanki oraz skórę, wspiera pracę mózgu i układu nerwowego.
Regularny ruch
Na prawidłową pracę układu krążenia wpływa także aktywność fizyczna. Codzienny ruch w dawce przynajmniej 30 minut dziennie pozwala dotlenić organizm, usprawnić krążenie krwi, a dzięki temu poprawić transport substancji odżywczych. Aktywność fizyczna usprawnia również metabolizm, poprawia przemianę materii, trawienie, dzięki czemu sprzyja procesom oczyszczania organizmu. To sprawia, że szybciej są usuwane z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii oraz frakcje złego cholesterolu LDL.
Spacery, jogging, nordic walking, jazda na rowerze, ćwiczenia na siłowni – to tylko niektóre formy ruchu, jakie mogą wywrzeć pozytywny wpływ na kondycję zdrowotną organizmu i pracę układu sercowo-naczyniowego.
Artykuł sponsorowany
| Droga Pani!!proszę nie | 24 Kwi, 07:43 | |
| Niema w słowniku | 21 Kwi, 12:14 | |
| Dr Lenartowicz | 17 Kwi, 07:47 | |
| Szanowny Pan Profesor Marek | 16 Kwi, 11:21 | |
| Pozdrawiam przesympatyczną | 8 Kwi, 09:27 | |
| Moja opinia dotyczy | 8 Kwi, 09:17 | |
| Nie polecam! Mimo 3 badań | 6 Kwi, 09:00 | |
| Podzielam opinię, że Pani | 5 Kwi, 17:28 | |
| Super Pani Doktor polecam | 5 Kwi, 10:10 | |
| OSTRZEGAM przestroga przed | 4 Kwi, 18:37 |
Napisz opinię