Istnieje tysiące powodów, dla których jedzenie jednej pomarańczy dziennie jest dobrym pomysłem. Przede wszystkim pomarańcze są niskokaloryczne, ale pełne składników odżywczych. Spożywanie tych owoców sprzyja utrzymaniu jasnego i zdrowego kolorytu skóry. Jako składnik zdrowej i zróżnicowanej diety mogą także obniżyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, i stanów.
Drzewa pomarańczowe są najbardziej uprawianymi drzewami owocowymi na świecie. Pomarańcze są popularne ze względu na ich naturalną słodycz owoców, różne typy i różnorodność zastosowań - od soków i marmolady po maseczki na twarz, i kandyzowane plasterki pomarańczy.
Pomarańcze zawierają ponad 170 różnych fitochemikaliów oraz więcej niż 60 flawonoidów (wiele z nich ma właściwości przeciwzapalne i silne działanie antyoksydacyjne).
Jedna średnia pomarańcza (ok. 154 g) ma 80 kalorii, zawiera 0 g tłuszczu, 250 mg potasu, 19 g węglowodanów (14 g cukru i 3 g błonnika), oraz 1 gram białka oraz zapewnia 130% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, 2% zapotrzebowania na witaminę A, 6% wapnia i 0% żelaza.
Pomarańcze zawierają również tiaminę, ryboflawinę, niacynę, witaminę B-6, kwas foliowy, kwas pantotenowy, fosfor, magnez, mangan, selen i miedź. Ze względu na dużą zawartość witaminy C (ponad dwukrotne dzienne zapotrzebowane), spożywanie pomarańczy może mieć związek z pobudzeniem układu odpornościowego.
Pomarańcze zawierają również cholinę, zeaksantynę i karotenoidy.
Cholina jest ważnym składnikiem odżywczym znajdującym się w pomarańczach, poprawia sen, wpływa na ruchy mięśni, umiejętności uczenia się i pamięć, a także pomaga utrzymać strukturę błon komórkowych, wykorzystywanych do przekazywania impulsów nerwowych, pomaga w absorpcji tłuszczu i zmniejsza przewlekłe stany zapalne.
Możliwe korzyści zdrowotne płynące ze spożywania pomarańczy
Udar: Według American Heart Association, jedzenie większych ilości związków znajdujących się w owocach cytrusowych takich jak pomarańcze i grejpfruty może obniżyć ryzyko niedokrwiennego udaru mózgu u kobiet. Ci, którzy jedli najwyższe ilości cytrusów mieli o19% niższe ryzyko wystąpienia udaru niedokrwiennego niż kobiety spożywające ich najmniej.
Ciśnienie krwi: Utrzymanie niskiego spożycia sodu jest niezbędne do obniżenia ciśnienia krwi, zwiększenie spożycia potasu jednak może być tak samo ważne, ponieważ efektem spożywania tego pierwiastka jest rozszerzenie naczyń.
Nowotwór: Według badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology, spożywanie bananów, pomarańczy i soków pomarańczowych w 2 pierwszych latach życia może zmniejszyć ryzyko rozwoju białaczki u dzieci.
Jako doskonałe źródło silnego przeciwutleniacza, witaminy C, pomarańcze mogą również pomóc w zwalczaniu powstawania wolnych rodników, które mogą powodować choroby nowotworowe.
Zdrowie serca: Zawartość błonnika, potasu, witaminy C i choliny w pomarańczach, powoduje, że pomarańcze mogą stanowić wsparcie dla zdrowia serca. Według dr med. Marka Houstona z Vanderbilt Medical School zwiększenie spożycia potasu wraz ze spadkiem spożycia sodu jest najważniejszą zmianą w diecie, której człowiek może dokonać, aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
W jednym z badań, osoby, które jadły 4069 mg potasu dziennie miał 49% niższe ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca w porównaniu z tymi, które jadły mniej potasu (ok. 1000 mg na dzień).
Większe ilości potasu wiążą się także z mniejszym ryzykiem udaru, ochroną przed utratą masy mięśniowej, utrzymaniem gęstości mineralnej kości i zmniejszeniem tworzenia się kamieni nerkowych.
Cukrzyca: Badania wykazały, że osoby chore na cukrzycę typu 1, które stosują dietę bogatą w błonnik mają niższe poziomy glukozy we krwi oraz chorzy na cukrzycę typu 2 mogą mieć znaczną poprawę poziomów glukozy we krwi, lipidów i insuliny. Jeden średni banan zapewnia około 3 gramów błonnika.
Skóra: Antyoksydant, witamina C spożywana w postaci naturalnej (jak w pomarańczy) lub stosowana miejscowo, może pomóc w walce z uszkodzeniami skóry powodowanymi przez słońce i zanieczyszczenia, w redukcji zmarszczek i poprawie ogólnej struktury skóry. Witamina C odgrywa istotną rolę w tworzeniu kolagenu, systemu wsparcia naszej skóry.
Źródło: Medical News Today
Ewa, Czw, 2014-02-20 01:27| Panie Doktorze,kłania się | 20 Lis, 14:48 | |
| Dn. 18 listopada 2024 r. | 20 Lis, 11:46 | |
| Ego Pana Pniewskiego nie | 12 Lis, 11:57 | |
| Bardzo polecam - miła | 8 Lis, 17:44 | |
| Bardzo polecam! Pani Alicja | 8 Lis, 10:01 | |
| Witam Pani Sylwio To co Pani | 6 Lis, 17:27 | |
| Poszła Pani do Lekarza z | 6 Lis, 13:41 | |
| W klinice panuje przyjazna i | 31 Paź, 11:06 | |
| Polecam dr Lenartowicz | 30 Paź, 11:36 | |
| Skorzystałam z kilku | 30 Paź, 09:26 |
Napisz opinię