Selen - mężczyźni mocniej odczuwają jego niedobory

• Dieta
• Selen

Selen to z pewnością nazwa pierwiastka znana każdemu z nas. Jednak często nie wiemy, do czego jest niezbędny, ile potrzebują go mężczyźni a ile kobiety. Jednocześnie warto wiedzieć skąd najlepiej i najłatwiej czerpać go dla naszych organizmów i co będzie się działo, gdy w ustroju będzie go za mało, a co gdy za dużo. Możliwe jest również zbadanie poziomu selenu we krwi, jednak nie zawsze przeprowadzanie takiego testu jest konieczne – dowiedzmy się kiedy się na niego zgłosić.

Selen jest przede wszystkim ważnym pierwiastkiem śladowym, antykancerogenem. Jego wysokie dawki mają dla człowieka działanie toksyczne, jednak te małe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Specjaliści zakładają, że ten składnik jest zdecydowanie bardziej niezbędny mężczyznom niżeli kobietom. Gromadzi się on w jądrach oraz przewodach nasiennych, które przylegają do prostaty. Stąd zawsze u panów uwzględnia się większe zapotrzebowanie na ten składnik.

Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu na selen?

W Polsce zapotrzebowanie na selen określane jest na poziomie:
55 µg dla kobiet,
70 µg dla mężczyzn.
Warto jednak również pamiętać, że jest to składnik, którego ilość w jednorazowej dawce nie powinna przekroczyć 200 µg. Za dawkę toksyczną uznaje się z kolei 600-700 µg.

Do czego może prowadzić przedawkowanie selenu?

Na skutek przedawkowania selenu mogą pojawić się następujące objawy:

- nadmierna nerwowość,
- biegunka,
- wzmożone wypadanie włosów,
- metaliczny smak w ustach,
- świąd skóry,
- osłabienie,
- zmęczenie,
- nudności,
- wymioty,
- osłabione paznokcie,
- czosnkowy zapach potu i oddechu.

Jak objawia się niedobór selenu?

Gdy dostarczymy zbyt mało selenu do organizmu, mogą pojawić się następujące objawy:
- osłabienie mięśni,
- zaburzenia tworzenia paznokci,
- problemy z płodnością,
- zaburzenia pracy serca – większe ryzyko wystąpienia zawału lub stanu przedzawałowego,
- niedoczynność tarczycy,
- nadmierne przybieranie na wadze w wyniku złego metabolizmu tłuszczów.

Kiedy i dlaczego badamy stężenie selenu w organizmie?

Poziom selenu w organizmie jest oznaczane we krwi żylnej. Jest to więc klasyczne badanie laboratoryjne. Wynik testu dostępny jest maksymalnie w ciągu kilku dni. Nie musimy się w żaden specjalny sposób do niego przygotowywać. Takie badanie warto wykonać jeśli planujemy wdrożenie suplementacji lub gdy podejrzewamy u siebie chorobę wywołaną przez niedobór tego pierwiastka – depresja, choroba niedokrwienna serca, choroby tarczycy, choroba Keshan, choroba Keshin-Beck, RZS.

Selen i jego prozdrowotne właściwości

Dostarczanie selenu do organizmu jest konieczne dla jego rozwoju, jak i prawidłowego funkcjonowania. Jego związki są niezbędnymi katalizatorami w reakcjach biochemicznych , które zachodzą w ustroju. Jego wchłanianie następuje w przewodzie pokarmowym, skąd jest rozprowadzany przez erytrocyty krwi do tkanek.

Odpowiedni poziom selenu w organizmie, działa wspólnie z witaminą E, opóźniając proces starzenia się tkanek, oprócz tego ma wpływ na ich elastyczność. Jest również ważny w okresie przekwitania, kiedy wykazuje działanie łagodzące dla nieprzyjemnych objawów. Selen to składnik niezbędny do prawidłowego syntezowania hormonów wydzielanych przez tarczycę. Jest więc równie ważny jak jod.

W przypadku selenu nie możemy również zapominać o jego umiejętnościach niszczenia niektórych kancerogenów, dzięki temu może stanowić zabezpieczenie przez niektórymi rodzajami nowotworów, np. przed rakiem prostaty. Ryzyko raka rośnie razem ze spadkiem poziomu selenu we krwi. Ciekawostką jest fakt, że naukowcy zaobserwowali, że stężenie poziomu selenu w męskich paznokciach łączy się z poziomem umieralności na raka.

FDA – instytucja amerykańska Food and Drug Administration, uznała pozytywne działanie selenu w profilaktyce nowotworów. Jednocześnie producenci suplementów z selenem zyskali możliwość podawania wskazań zdrowotnych, które informują, że suplementowanie tego składnika może zmniejszać ryzyko niektórych rodzajów nowotworów, takich jak przewodu pokarmowego, prostaty, trzustki czy wątroby i płuc.

Udowodniono, że selen:
- wykazuje działanie antydepresyjne,
- obniża ryzyko wystąpienia zawału serca,
- zmniejsza ryzyko niektórych rodzajów raka,
- poprawia jakość spermy i ruchliwość plemników,
- zmniejsza dokuczliwość bólów reumatycznych,
- poprawia ruchliwość stawów objętych stanem zapalnym,
- ma działanie przeciwwirusowe – hamuje rozwój wirusa HIV,
- poprawia komfort życia mężczyzn, u których występuje powiększenie gruczołu krokowego.

Selen zawsze znajduje się we wszelkich suplementach diety dla mężczyzn, którzy borykają się z problemami z płodnością.

Źródła selenu, czyli w czym znajdziemy go najwięcej?

Za podstawowe i najbogatsze źródła selenu uznaje się:
- czosnek,
- grzyby – kurki oraz maślaki, gdyż akumulują one selen z gleby,
- glony – spirulina, które hoduje się w wodzie o podwyższonej zawartości selenu,
- orzechy brazylijskie.

Oprócz tego, wysoką zawartością tego pierwiastka wyróżniają się również:
- żółtka jaj,
- brokuły,
- rośliny strączkowe,
- rośliny kapustne,
- cebula,
- pomidory,
- zboża – kiełki pszenicy, otręby,
- ryby i owoce morza – ostrygi, krewetki,
- mięso i podroby – wątróbki, nerki,
- pełnoziarniste produkty zbożowe.

U zdrowej kobiety zapotrzebowanie na selen będzie niższe niż u zdrowego mężczyzny w tym samym wieku. Jednak obliczając je musimy wziąć pod uwagę obciążenie niektórymi nowotworami w rodzinie, występowanie chorób tarczycy. Z pewnością jeśli tylko to możliwe to warto dostarczać odpowiednią ilość selenu wraz z dietą do organizmu. Taki naturalny składnik zdecydowanie trudniej przedawkować niżeli podawane syntetycznie w suplementach. Pamiętajmy, że zbyt wysoki poziom selenu jest dla człowieka toksyczny, w związku z tym w razie złego samopoczucia warto wykonać proste badanie krwi, w którym oznaczony zostanie jego poziom i dowiemy się czy nasza suplementacja tego składnika powinna zostać ograniczona czy może zwiększona. Ten ważny pierwiastek śladowy powinien regularnie pojawiać się w diecie każdego z nas, dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Istotny pierwiastek dla

Anonim, Sob, 2020-04-18 18:42

Istotny pierwiastek dla zdrówka człowieka

• odpowiedz

Napisz opinię

Treść opinii: *

• Dozwolone tagi HTML: <strong> <cite> <i> <b> <ul> <li>
• Znaki końca linii i akapitu dodawane są automatycznie.

CAPTCHA

Pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem, aby zapobiec spamowi.

Co jest na obrazku?: *

Przepisz kod z obrazka (wielkość liter ma znaczenie).